Возможно вы удивитесь, узнав, что одним из наиболее доступных и наиболее многообещающих инструментов для поддержания мозга в здоровом и активном состоянии является обычный кистевой эспандер. Но конечно, просто его жмакая, мозг не натренируешь. Вся хитрость в особой изометрической технике его сжатия.
На сайте PubMed поиск по словосочетанию “isometric handgrip training” показывает, что только за последний год было опубликовано 143 научные работы на эту тему.
Интерес нейронауки к эспандерам обусловлен прежде всего открытием их удивительной способности снижать артериальное давление при регулярных изометрических тренировках. Но как оказалось, положительное влияние на сердечно-сосудистую систему происходит опосредовано. А главное воздействие оказывается на небольшой участок мозга под названием “голубое пятно” (locus coeruleus).
Об исключительной важности голубого пятна для работы мозга и всего нашего организма известно уже давно, но в последнее время интерес исследователей к этой области мозга возрос многократно. На том же PubMed количество работ, связанных с работой голубого пятна уже подбирается к отметке в 10 000. А описание возможностей от его стимуляции поражает воображение даже такого бывалого нейроэнтузиаста как я)
Подробней про голубое пятно я напишу в следующей заметке. Пока лишь скажу, что именно голубое пятно обеспечивает согласованную работу эндокринных и когнитивных систем мозга при реакции на стресс. Т.е. от того, насколько хорошо функционирует этот участок мозга, непосредственно зависит наша стрессоустойчивость и способность наслаждаться жизнью.
Поэтому рекомендую перейти уже от слов к делу и разобраться с тем, как именно можно простимулировать и улучшить работу этого невероятно важного участка мозга.
В научных публикациях встречаются 2 варианта техники, дающие наилучшие результаты.
- Берется эспандер близкий к максимально возможной силе сжатия. Выполняется 3 сжатия с удержанием по 18-20 секунд с минутными перерывами.
- Берется эспандер рассчитанный на 30% от максимальной силы сжатия. Выполняется 4 сжатия с удержанием по 2 минуты с минутными перерывами.
Тренировки выполняются ежедневно, а лучше дважды в день.
Но первая техника показывает гораздо лучшие результаты благодаря тому, что обеспечивает больший мышечный стресс, а следовательно, и большее воздействие на голубое пятно. И именно при выполнении первой техники происходит наибольшее расширение зрачка, показывающее, что голубое пятно начинает активно вырабатывать норадреналин.
Должен сказать, что 20 секунд изо всех сил сжимать эспандер – не очень-то приятное занятие. Под конец даже неприятно разжимать кисть. Но именно это нам и требуется для того, чтобы мышечные метаборецепторы по афферентным нервным путям активировали голубое пятно и перевели его из тонического в фазический режим работы.
В научных публикациях достижение положительного результата регистрируется обычно через 2 месяца регулярных тренировок. Так что у вас есть возможность потренировать, в том числе, и свою дисциплинированность. Благо тренировочный инвентарь в виде резинового кольца легко помещается в любую сумочку.